Gelombang demo berkepanjangan yang berujung pada kabar kekerasan, penjarahan, hingga korban jiwa belakangan ini membuat masyarakat Indonesia kian dihantui rasa cemas. Kondisi psikologis tersebut, menurut Ahli Gizi RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani, berpotensi memicu emotional eating atau pola makan berlebihan karena dorongan emosi.
“Emotional eating biasanya membuat orang mencari kenyamanan lewat makanan tinggi gula, lemak, dan garam. Itu berisiko meningkatkan berat badan atau justru kehilangan nafsu makan sehingga asupan gizi menurun,” kata Fitri di Jakarta, Senin (25/8) dikutip dari Antara.
Cokelat dan Teh Hijau, Penjaga Mood Alami
Fitri menyarankan masyarakat menjaga pola makan seimbang untuk mengatasi stres. Salah satunya dengan mengonsumsi bubuk cokelat murni yang diseduh tanpa gula dan lemak berlebih.
“Cokelat bisa meningkatkan suasana hati dan memberi rasa nyaman, baik untuk pikiran maupun tubuh,” jelasnya.
Alternatif lain adalah teh hijau, yang kaya polifenol untuk menurunkan hormon kortisol penyebab stres. Teh ini juga membantu meningkatkan serotonin dan dopamine, hormon yang berperan dalam memperbaiki mood.
“Cukup satu cangkir per hari sesuai kebutuhan,” tambahnya.
Yogurt, Pisang, dan Sayuran Hijau
Tak hanya cokelat dan teh hijau, Fitri merekomendasikan yogurt untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus memastikan penyerapan gizi optimal. Takaran yang disarankan: satu cup per hari.
Selain itu, konsumsi sayuran hijau, pisang, kacang-kacangan, serta biji-bijian juga efektif membuat tubuh lebih rileks.
“Buah sebaiknya empat sampai lima kali sehari, ditambah sayuran setiap kali makan utama,” ujar Fitri.
Pola Hidup Sehat Wajib Dijaga
Menurutnya, makanan sehat harus dibarengi pola hidup yang baik, seperti cukup tidur, olahraga di tempat kondusif, serta mengurangi konsumsi kafein dan alkohol yang justru dapat memicu kecemasan.
“Jangan lupakan protein hewani seperti ikan laut untuk mendukung kebutuhan gizi tubuh saat stres,” pungkas Fitri.