Lebaran merupakan momen spesial untuk berkumpul dengan keluarga. Dokter Spesialis Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah, dr. Zakky Hazami, Sp.JP-FIHA menjelaskan tentu saja momen spesial ini tidak lengkap tanpa sajian enak seperti rendang, opor ayam, ketupat sayur, dan banyak lagi.
Namun Anda perlu hati-hati, makanan tersebut dapat meningkatkan kolesterol.
“Tingginya kolesterol dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti penyumbatan pembuluh jantung hingga stroke,” kata Zakky Hazami, Jakarta, Sabtu (20/04/2024).
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara menjaga kolesterol Anda tidak melonjak usai lebaran.
Yuk Simak 7 Tips Jaga Kolesterol Agar Normal:
1. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh sering ditemui pada makanan seperti daging sapi dan makanan yang mengandung santan. Oleh karena itu selama lebaran batasi makanan yang mengandung keduanya. Contohnya rendang , opor dan gulai.
“Selain itu hindari juga makanan seperti es krim, keju, hingga susu mengandung lemak jenuh yang tinggi. Jika ingin memakannya pastikan mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar,” papar dokter Rumah Sakit Eka Hospital Cibubur itu.
2. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat berfungsi mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Oleh karena itu salah satu cara jaga kolesterol pascalebaran yang efektif adalah mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, apel, pir, kacang merah, hingga toge.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Walau asam lemak omega-3 tidak menurunkan kolesterol secara langsung, mengonsumsinya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
“Asam lemak omega-3 dapat didapat dari makanan seperti salmon, makarel, alpukat, jambu biji, kembang kol, kacang kedelai hingga flaxseed,” tambahnya.
4. Hindari Lemak Trans
Lemak trans merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.
“Lemak trans sering ditemui pada kue-kue kering yang diolah menggunakan margarin, keripik, kerupuk, adonan kue, pizza, dan biskuit terlebih lagi pada kue kering yang dibeli di toko,” ujarnya.
5. Berhenti Merokok
Meski masa puasa sudah usai, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok Anda jika ingin menjaga kolesterol tetap rendah.
“Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol (HDL) baik dalam tubuh Anda,” katanya.
6. Berolahraga
Cara jaga kolesterol usai lebaran yang cukup ampuh lainnya adalah dengan berolahraga.
“Berolahraga dengan intensitas sedang seperti, jalan cepat, bersepeda, hingga berenang, selama 30 menit dalam sehari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik,” ujarnya.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko naiknya kolesterol. Oleh karena itu menjaga berat badan tetap ideal dapat mencegah lonjakan kolesterol.
“Caranya adalah mengurangi minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan tinggi gula,” paparnya.
Perbanyak juga aktivitas fisik seperti membersihkan rumah, menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki daripada naik motor saat berbelanja ke warung atau toko yang dekat dengan rumah.
Kadar Kolesterol Normal
Lantas bagaimana mengetahui jika Anda memiliki kolesterol tinggi? Karena tidak memiliki gejala yang terlihat, cara satu-satunya mengecek kolesterol tinggi adalah dengan melakukan tes darah.
Berikut ini kadar kolesterol total pada orang dewasa:
Normal: kurang dari 200 mg/dl
Menuju tinggi: 200 hingga 239 mg/dl
Tinggi: 240 mg/dl ke atas.
Pengecekan kolesterol sederhana dapat dilakukan di berbagai klinik atau apotek.
” Jika kadar kolesterol Anda tinggi, pastikan untuk langsung berkonsultasi ke dokter spesialis. Semakin lama kondisi ini dibiarkan, semakin besar risiko Anda mengalami gangguan jantung di masa depan,” tegasnya.
Dokter bisa saja memberikan obat penurun kolesterol seperti statin. Namun Anda juga harus mengubah pola hidup sehat dan rajin berolahraga untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Beri Komentar (menggunakan Facebook)