Saat ini, Singapura sedang mengalami kenaikan kasus gagal ginjal. Setidaknya ada tambahan enam pasien gagal ginjal setiap harinya menurut laporan Singapore Renal Registry 2021.
Mengutip dari Channel News Asia, Rabu (26/07/2023), menurut Kepala Pengobatan Ginjal Rumah Sakit Tan Tock Seng, Yeo See Cheng dari 10 orang yang terdiagnosis, lima hingga tujuh orang tidak mengetahui kondisi mereka.
Pemerintah Singapura menjelaskan, ada 300 ribu orang yang mengidap ginjal kronis, namun hanya 9.000 orang yang berhasil didiagnosis. Artinya sebanyak 200 ribu orang menjalani hidup tanpa menyadari jika mereka menderita penyakit ginjal. Padahal, jika tidak ditangani dengan segera dan baik, penyakit ini bisa berkembang menjadi gagal ginjal.
Bahkan, pasien yang tidak mengetahui kondisi sebenarnya biasanya datang dengan keadaan yang sudah parah seperti kaki yang bengkak dan perut gatal. Jika situasi sudah memburuk pilihannya hanyalah melakukan transplantasi ginjal.
Penyebab kasus gagal ginjal di Singapura didominasi oleh pasien penderita diabetes tipe 1 dan dua. Kemudian penyebab lainnya termasuk hipertensi, peradangan, dan faktor genetik.
Untuk dapat terhindar dari penyakit ini bisa dengan beberapa cara yakni mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Disarankan untuk mengonsumsi air putih setidaknya sebanyak dua liter per hari. Selain mencukupi cairan tubuh setiap harinya, cara menjaga kesehatan ginjal lainnya adalah dengan berolahraga.
Dikutip dari Health.com, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan olahraga sedang selama 150 menit setiap minggunya. Misalnya melakukan jalan cepat selama 30 menit selama lima hari dan tambahkan dua hari untuk melakukan olahraga lainnya.
Kemudian jogging atau lari selama 25 menit selama tiga hari dan tambahkan dua hari untuk latihan kekuatan atau olahraga yang lebih berat.
Anda juga bisa menggabungkan olahraga sedang dan berat pada dua hari atau lebih dalam satu minggu itu. Namun, berbeda dengan olahraga pada umumnya, olahraga untuk kesehatan ginjal memiliki waktu dan jenis yang lebih khusus.
Olahraga Untuk Kesehatan Ginjal
Sementara itu, menurut penulis studi Xiang Qian Lao dari Chinese University of Hong Kong, penyakit ginjal kronis, memiliki banyak faktor risiko yang sama dengan diabetes dan penyakit kardiovaskular. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis melalui penurunan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Berikut olahraga untuk kesehatan ginjal.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga ringan bagus untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan berjalan kaki, bisa membuat tubuh lebih bugar dan menjaga kesehatan ginjal dalam kondisi prima. Berjalan kaki sekitar 6 km per jam dengan waktu tempuh 50 menit ternyata dapat mencegah berkembangnya diabetes tipe 2 yang menjadi penyebab penyakit ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan low-impact terbaik untuk ginjal. Olahraga ini juga merupakan latihan yang bagus untuk orang dengan penyakit ginjal kronis, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Selain itu, berenang juga menjadi cara terbaik untuk mengatasi gejala radang sendi. Berenang juga juga membantu Anda tetap bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan memperkuat otot di lengan dan kaki serta meningkatkan koordinasi. Lakukan renang selama 30 menit per hari selama tiga hingga lima hari per minggu.
3. Bersepeda
Menjadi salah satu olahraga yang digemari banyak orang, bersepeda juga baik untuk kesehatan ginjal. Rutin bersepeda selama 1,5 jam dalam tiga kali seminggu, dapat menurunkan risiko ginjal hingga 15 persen.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga yang bagus untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Selain itu, yoga juga dapat membantu memperkuat otot-otot dalam tubuh dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Yoga juga tidak memberikan banyak tekanan pada persendian atau tulang Anda seperti berlari atau latihan yang berdampak tinggi lainnya. Sehingga, Anda dapat melakukannya selama bertahun-tahun tanpa masalah dengan organ seperti ginjal. Yoga bisa dilakukan setiap hari dalam seminggu dengan durasi 30 menit.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri Tiongkok kuno yang dipraktikkan selama ribuan tahun. Olahraga ini digambarkan sebagai bentuk latihan yang bergerak lambat dan anggun. Gerakannya yang tidak terburu-buru dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan termasuk untuk kesehatan ginjal.
6. Latihan Aerobik
Aerobik adalah olahraga yang membuat bernapas lebih cepat dan lebih keras. Olahraga ini bisa dilakukan di air, di darat atau di gym. Contoh latihan aerobik termasuk berenang, bersepeda, dan berlari. Latihan aerobik sangat bagus untuk orang yang ingin mengeluarkan keringat.
Dengan melakukan olahraga ini memungkinkan Anda untuk tetap aktif, membakar kalori dalam jumlah besar, dan menyehatkan ginjal. Lakukan olahraga ini selama 30-60 menit per sesi dalam 3-5 kali seminggu.
7. Lari
Berlari adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik yang dapat dilakukan. Ini bagus untuk jantung dan paru-paru, serta sendi dan tulang. Berlari membantu menurunkan tekanan darah dan merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori, jadi ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Berlari juga meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kepadatan tulang dengan menyebabkan patah tulang akibat tekanan kecil pada tulang yang sembuh lebih kuat dari sebelumnya.
Ada alasan lain mengapa pelari memiliki ginjal yang lebih sehat daripada non-pelari. Mereka cenderung minum lebih banyak air dari pada non-pelari, karena mereka tahu bahwa tetap terhidrasi selama berolahraga penting untuk menghindari dehidrasi (yang dapat menyebabkan masalah ginjal). Anda bisa melakukan olahraga ini selama 30 menit dalam tiga hari dalam seminggu.
Beri Komentar (menggunakan Facebook)